Побољшајте ментално здравље културом захвалности

Рад значајно доприноси менталном здрављу. На основу свега, од задатака и одговорности до односа са лидерима и колегама, посао чини разлику у томе како се људи осећају физички, когнитивно и емоционално.

Можете побољшати своје ментално здравље, а ваша компанија такође може играти улогу тако што ћете осигурати да имате осећај сврхе, да радите најбоље што можете и тражите могућности за раст. Али други начин да се негује и одржава ментално здравље је кроз нешто неочекивано: захвалност.

Можете неговати захвалност за себе, а организације могу да негују културе захвалности — а то ће имати позитивне ефекте како за људе тако и за посао.

Захвалност се може широко дефинисати на неколико различитих начина. О томе можете размишљати као о општем ставу уважавања или начину постојања—фокус на оно што је позитивно у животу. Захвалност је такође емоција - када се осећате захвални за ситуацију или према некоме за нешто што је урадио, на пример. А захвалност је такође израз—када показујете свој став или осећања кроз поступке и ствари које говорите или радите.

Добро за посао

Можда изненађујуће, захвалност чини разлику у метрикама које су најважније у пословању. На пример, компаније које су намерно изразиле захвалност откриле су да су запослени 134% спремнији да остану у својој компанији него да оду због повишице од 10%. Поред тога, компаније са овим фокусом су забележиле повећање од 186% у нето резултатима промотера запослених (мера задовољства и лојалности запослених). Све ово је засновано на студији од око 100,000 запослених коју је спровео Мотивност.

Одлично за ментално здравље

Али поред пословних користи, постоје и снажни ефекти на ментално здравље - на више начина и из много разлога које је наука доказала.

#1 – Захвалност вас повезује са другима

Студија објављена у Преглед комуникације откривена захвалност има позитиван утицај на ментална и емоционална стања, као и на физичко здравље. И имао је тенденцију да предвиди просоцијално понашање попут помагања другима.

У студији Мотивосити, када су људи радили у окружењу усредсређеном на захвалност, пријавили су пораст од 102% у позитивним односима на радном месту – овако су анкетирани током пет година. Поред тога, када су људи чули да неко изражава захвалност, већа је вероватноћа да ће закључити да би могли да траже везу или пријатељство са особом, на основу студије на Универзитет Нев Соутх Вхалес.

Осећање поштовања и признања према другима доводи до веће емоционалне блискости и смањења усамљености. И људи имају тенденцију да се осећају позитивније о себи. Они такође имају тенденцију да се осећају боље према другима када приме ове изразе. То је због позитивних друштвених значења које људи приписују захвалности.

Неговање захвалности: Фокусирајте се на оно што цените код других, и то отворено. Потрудите се да будете љубазни према колегама. Наведите колико вреди колега који је дошао на посебно креативну идеју да се пробије из ћорсокака или понудите да води белешке за саиграча који није у могућности да присуствује састанку. Разговарајте о томе колико поштујете одлучност свог вође или поштовање свог сарадника. Учините ове изразе редовном навиком и појачаћете своје понашање другима и култури.

#2 – Захвалност подиже задовољство

Када су људи радили у окружењу где је постојао већи ниво захвалности, они су такође имали тенденцију да се осећају задовољнијим својим радом. Конкретно, студија од Портланд Стате Университи откривено када се људима више захваљује на послу, они су пријавили да имају мање главобоља, квалитетнији сан и здравије навике у исхрани. Такође су рекли да су задовољнији својим послом.

О захвалности на радном месту можете размишљати као о емоционалној економији. Када се људи осећају признатим и признатим, они имају тенденцију да осећају већи ниво задовољства послом што доводи до већег ангажовања и веће вероватноће да узврате. Ово утиче на целу културу.

Неговање захвалности: Наравно, рад ретко пролази без стреса или потешкоћа. Један од најбољих начина да негујете захвалност је прихватање изазова. Искуства учења и растезања су у позитивној корелацији са срећом, а проблеми су сјајне прилике за учење – о клијентима, пословању, тржишту и вашим сопственим могућностима. Када се суочите са проблемом, пронађите нешто што ћете ценити у вези са тим — чак и ако су то лекције о томе шта не треба да радите или како да урадите ствари другачије у будућности.

#3 – Захвалност смањује нестрпљење

Стрес је често повезан са културом гужве и претераним нагласком на журби, журби и паковању што више ствари у премало времена сваке недеље. Све ово може погоршати проблеме менталног здравља. Али захвалност може смањити нестрпљење и побољшати осећај смирености и присуства. Студија објављена у Психолошка наука откривено када су људи фокусирали став уважавања, били су способнији да покажу стрпљење и осећају смиреност.

Неговање захвалности: Присуство може да негује осећај захвалности. Укључите се у звуке природе или позитивно зујање канцеларије—или обратите пажњу на сопствене мисли или креативност. Успорите, удахните и водите рачуна о околностима – и фокусирајте се на оно што функционише.

Поред тога, смањите нестрпљење тако што ћете бити селективни у погледу тога како проводите своје време. Ако се осећате узнемирено јер сте превише мршави, оснажите себе да кажете не и будите намерни о томе где и са ким проводите своје време.

Подсетите се на све што доприносите својим радом, колико је ваш рад важан и колико сте важни за свој тим. И уживајте у времену ван посла. Одлучите да цените све тренутке – посао и друге – који чине пун живот.

#4 – Захвалност повећава срећу

Студије на Универзитет у Монтани откривено када су људи изразили више захвалности, они су такође имали тенденцију да пријављују већи ниво среће. Ово се значајно заснивало на начину на који је став утицао на међуљудске односе, као и на томе како је дао тон људима.

Неговање захвалности: Успоставите рутину за поштовање позитивних. На пример, када се пробудите или када одете на спавање, испричајте три начина на које сте захвални. Или водите дневник. Истраживање у Кент Стате Университи када пишете позитивне елементе или искуства, рутина има тенденцију да подстиче срећу и благостање.

У другом експерименту на Универзитет Централне Флориде учесници студије провели су две недеље током којих су одвојили неколико минута дневно бележећи ствари, људе и догађаје који су били вредни делови њиховог дана. За то време, њихови сарадници су пријавили да су се мање понашали безобразно, оговарајући и изопштавајући.

Часописи и размишљање раде због тога што вас узрокују да успорите, паузирате и ојачате своја позитивна искуства—и доприносите култури која има тенденцију да буде захвалнија.

#5 – Захвалност проширује хоризонте

Депресију често карактерише осећај затварања или затварања. Људи се могу осећати заробљенима и претерано наглашавати сопствена негативна осећања, губећи ширу перспективу. Захвалност има тенденцију да фокусира људе шире – ширење гледишта на друге и околности. Поред тога, када су мисли више пуне наде, хемикалије мозга за добро осећање попут допамина, серотонина и окситоцина се ослобађају у већим количинама.

Неговање захвалности: Усредсредите се на оно на чему сте захвални - чак и на најмање ствари. Осмех колеге или возача који вас је пустио у саобраћај током путовања на посао је поштена игра. Или размислите о новом задатку који морате да извршите и како ће вам пружити прилику да упознате сараднике у другим одељењима. Размислите о проблему клијента са којим се суочавате и који ће од вас захтевати да будете креативни и отпорни. Било шта од овога може бити тренутак да се фокусирате на оптимизам о томе како ћете проћи кроз ствари—проширујући своја гледишта.

Емоције људи имају тенденцију да се прелију на друге, тако да је ваш утицај значајнији него што мислите. Када се надате или сте ангажовани, доприносите култури која ствара позитивна искуства и за друге.

Моћ захвалности

Моћ захвалности је и велика и мала — мала јер није потребно много више од одлуке да будете намерна и зато што можете бити захвални за мале ствари. И велики зато што има тако значајан утицај на ментално здравље - и на послу и у животу.

Придружите се разговору: На који начин је захвалност утицала на ваше радно искуство? Молимо вас да поделите своје мисли у одељку за коментаре овог чланка или путем овог ЛинкедИн поста.